Liga Narodów nowość w europejskiej piłce

Liga Narodów nowość w europejskiej piłce

porada
W europejskiej piłce nadciągają duże zmiany, po to aby fanom piłki nożnej zapewnić jeszcze większe emocje. Obecnie trwają eliminacje do mistrzostw świata w Rosji w 2018 roku, jednak już po najważniejszym wydarzeniu czyli turnieju finałowym czeka nas coś nowego, piłkarska Liga Narodów. Rozpocznie się w 2018 roku, a jej głównym celem będzie wyłonienie 4 drużyn które zagrają w turnieju Final four o tytuł mistrza Ligi Narodów UEFA a także każda z czterech drużyn otrzyma dzika kartę uprawniającą do gry na mistrzostwach Europy w roku 2020. Europejska piłka nożna na takie urozmaicenie czekała od dawna, bo mecze towarzyskie to jednak inna waga niż mecze o punkty i stawkę. Liga narodów zostanie podzielona na 4 grupy w których znajdą się kolejne 4 podgrupy a każda grupa od 1-4 to jakby szczeble rozg
Liwko Liwko… yyy a co z treningiem?

Liwko Liwko… yyy a co z treningiem?

porada
,,Liwko Liwko skocz po piwko" to znany tekst ze skeczu w którym wystąpili Marian Opania i Wojciech Kowalewski. Co jeśli ulegniemy namowom przyjaciół i skoczymy na jedno, dwa albo pięć piwek podczas trwania cyklu kreatynowego? Jeśli już to będziemy musieli wypić bardzo dużą ilość płynów a najlepiej wody gdyż piwo odwadnia nasz organizm. Poza tym wszystko powinno być w porządku. Jaki w ogóle należy mieć stosunek do piwa podczas treningu na siłowni? Jeśli chcemy wypić na przykład jedno piwko wieczorem nic nie stoi nam na przeszkodzie, nawet jeśli zdarzy się to w dzień treningowy. Pamiętajmy jednak że piwo odwadnia i powinnyśmy dostarczyć organizmowi więcej płynów niż zwykle. Jednak ważne jest żeby to jedno piwo na wieczór nie było codziennym rytuałem a jedynie formą relaksu na przykład po cię
Pierwszy cykl kreatynowy i kolejne

Pierwszy cykl kreatynowy i kolejne

odżywki
Kreatyna jest chyba najbardziej przebadaną i sprawdzoną formą suplementacji. W sieci możemy znaleźć mnóstwo reklam kreatyny a także znaleźć informacje jaką kreatynę wybrać, w szczególności nowicjuszom polecany jest monohydrat i jabłaczan jednak ja skupie się na tym jak należy ją brać. Kreatynę możemy brać w tak zwanym cyklu kreatynowym który nie powinien być krótszy niż 4 tygodnie i nie dłuższym niż 8 tygodni. Po tym czasie powinniśmy zrobić przerwę odpowiadającej czasu naszego cyklu lub nieco dłuższej. Liczba cykli kreatynowych w ciągu roku zależy od naszych preferencji, i najczęściej są to dwa do maksymalnie czterech cykli. Kreatyna polecana jest we wszystkich sportach bazujących na charakterze szybkościowo siłowym lub o charakterze wytrzymałościowym chociaż to ostatnie jest przedmiotem
Hi tec nutrition światowa firma produkująca suplementy

Hi tec nutrition światowa firma produkująca suplementy

suplementy
Hi tec nutrition to marka istniejąca już ponad 20 lat i ciesząca się dużą popularnością w Europie. W ofercie tej firmy znajdziemy na przykład kreatyny, białka, suplementy diety, produkty przedtreningowe jak i potreningowe a także produkty przyspieszające proces spalania. Hi tec sprzedaje również paczki z wieloma suplementami które cieszą się dużą popularnością, jedna z paczek przygotowanych na 2017 rok zawiera kreatynę, gainera, shakera i koszulkę, dzięki czemu możemy dużo zaoszczędzić. Szukając odpowiedniej odżywki, kreatyny czy produktu przedtreningowego warto kupować u sprawdzonych firm, dających nam gwarancje jakości i w których prowadzone są profesjonalne badania, taką właśnie marką bez wątpienia jest hi tec nutrition. Klientami firmy są mistrzowie Świata i Europy, a także mistrzowie
Trening obwodowy w domu

Trening obwodowy w domu

trening
Trening obwodowy z powodzeniem można wykonywać w zaciszu domowego ogniska. Każdą partię ciała możemy pięknie wyrzeźbić bez konieczności uczęszczania na siłownię. Głównym celem treningu obwodowego jest to by do pracy w trakcie jednego treningu zaangażować jak największa ilość mięśni. W planie treningowym obwodowym ćwiczenia zaczynamy od największej partii mięśni schodząc do najmniejszej. Odpoczynek w tego typu planie treningowym wynosi zaledwie pól minuty pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. Zdecydowana większość ćwiczeń w treningu obwodowym może być wykonana przy wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Na myśl przychodzą rzecz jasna pompki, przysiady, wiosłowanie czy podciąganie na drążku. Dobrze jest mimo wszystko swoją domową siłownię wyposażyć w dodatkowe sprzęty do ćwiczeń jak hantle czy szta
Insulinooporność- na czym polega, jak się przed nią bronić?

Insulinooporność- na czym polega, jak się przed nią bronić?

zdrowie
Coraz więcej osób boryka się z problemem insulinooporności. Dla zupełnego laika w tym temacie termin ten może nić nie mówić. Warto więc pokrótce wyjaśnić na czym insulinooporność polega. Zacznijmy od tego, że insulina hormon produkowany przez trzustkę odpowiada za regulowanie poziomu cukru we krwi. Fachowo mówiąc-glukozy. Poziom glukozy wzrasta wraz ze spożyciem niektórych pokarmów, głównie węglowodanów. By poziom glukozy po spożyciu węglowodanów nie był zbyt wysoki organizm cząsteczki glukozy transportuje do komórek. Gdy jednak poziom glukozy jest wciąż wysoki niemożliwe jest spalanie tkanki tłuszczowej. Organizm nie zużywa na bieżąco energii dostarczanej mu w postaci glukozy. Jest ona transportowana do komórek, tworząc w ten sposób zapasy energii w postaci tkanki tłuszczowej. Insulinoopo
Kaloryczność a wartości odżywcze bananów

Kaloryczność a wartości odżywcze bananów

dieta, porada
Banany nie cieszą się zbyt dobra opinią wśród osób odchudzających się. Wszystko przez sporą zawartość kalorii. Na 100 g przypada nawet 90 kcal. Jak na jeden owoc to sporo, czy lepiej więc zrezygnować całkowicie ze spożycia bananów? Wokół bananów tak naprawdę narosło wiele mitów. Należy bowiem docenić wartości odżywcze jakie banany w swoim składzie zawierają. W głównej mierze są to węglowodany. Banany mogą więc stanowić dobrą przekąskę po treningową. Po banany warto sięgać przez wzgląd na ich wartości odżywcze. Wystarczy zjeść tylko jeden owoc by pokryć zapotrzebowanie w 20 % na witaminę C. Do tego owoc ten jest prawdziwą bombą mineralną. W jednym tylko owocu znajduje się mnóstwo magnezu, potasu, cynku czy żelaza. Banany zawierają również dobroczynny dla naszego układu pokarmowego błonnik.
Obliczanie kaloryczności posiłków

Obliczanie kaloryczności posiłków

dieta, porada
Przy odchudzaniu najwięcej problemów wszystkim sprawia obliczanie swojego zapotrzebowania na kalorie oraz ocena kaloryczności posiłków. Całe szczęście w erze urządzeń mobilnych możemy skorzystać ze specjalnych narzędzi ułatwiających ocenę kaloryczności poszczególnych składników. Może do tego służyć przelicznik kalorii. By pomiary te były jak najdokładniejsze warto zainwestować w wagę kuchenną. Każdy poszczególny element posiłku będziemy dokładnie warzyć. Dzięki temu będziemy wiedzieć na podstawie jakich informacji obliczyć kaloryczność danego pożywienia. Przelicznik kalorii z całą pewnością przyjdzie nam z pomocą. W dostępnych za pośrednictwem internetu urządzeniach mobilnych możemy również sprawdzić ile kalorii będziemy spalać wykonując poszczególne ćwiczenia. Bez bezustannej kontroli spa
Jak radzić sobie z zakwasami

Jak radzić sobie z zakwasami

porada, trening
Zakwasy mogą stać na przeszkodzie w regularnym stosowaniu treningów. Najbardziej dokuczliwe są na drugi dzień po intensywnym wysiłku fizycznym. Przy bardzo wymagających ćwiczeniach zakwasy mogą dawać o sobie znać nawet kilka dni. Zakwasy to nic innego jak mikro-urazy tkanki mięśniowej. Na skutek intensywnego treningu włókna tkanki mięśniowej ulegają naderwaniu. Gdy trening był zbyt intensywny a nasze mięśnie nie przygotowane do aplikowanego mu obciążenia pojawia się ból zwany zakwasami. Gdy zakwasy się pojawią nie ma rady- musimy czekać aż przejdą. Pewną ulgę mogą przynieść ciepłe kąpiele czy wizyta w saunie. Najlepsza jak zwykle jest profilaktyka. Dlatego by uniknąć pojawienia się zakwasów warto postawić na odpowiednią rozgrzewkę. Zanim przystąpimy do intensywnego wysiłku fizycznego musim
Dobroczynny wpływ l-argininy na nasze zdrowie

Dobroczynny wpływ l-argininy na nasze zdrowie

suplementy, zdrowie
L-argininie przypisuje się mnóstwo dobroczynnych właściwości. Ten aminokwas ma wpływać na pracę naszego serca, zmniejszać ryzyko powstawania miażdżycy, budować tkankę mięśniową. L-arginina w sposób naturalny wytwarzana jest przez nasz organizm. Substancja ta z punktu widzenia sportowców bierze udział w uwolnieniu tlenku azotu. Przekłada się to na lepsze odżywienie i utlenienie tkanki mięśniowej. Według naukowców suplementy zawierające l-argininę powinny być wskazane osobom z arytmią serca jak również tych borykających się z chorobami układu krwionośnego. L-argininie przypisywany jest również dobroczynny wpływ na nasz układ odpornościowy. Osoby odchudzające się z całą pewnością docenią, że l-arginina reguluje metabolizm. Substancję tą znajdziemy w niektórych produktach spożywczych. Możemy r