porada

Gdzie szukać informacji o kulturystyce i nie tylko

Gdzie szukać informacji o kulturystyce i nie tylko

porada
Jeśli chcemy zwiększyć masę naszych mięśni lub rozpocząć odchudzanie, warto poświęcić czas wolny na edukacje w tej materii. Edukacje rozumiemy tu jako zbieranie wiedzy, informacji i doświadczeń od profesjonalistów. Zajmujących się aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem od wielu lat. Jednym z tego typu miejsc, gdzie możemy znaleźć wartościowe materiały jest portal fabrykasily jest to strona internetowa, która może być naszym centrum wiedzy. Możemy uzyskać tam wartościowe informacje od trenerów takie jak wskazówki dotyczące wszystkich aspektów związanych z odchudzaniem, zdrowym odżywianiem, zwiększeniem masy mięśniowej czy wykonywanych ćwiczeń i innych związanych z pasja do aktywnego spędzania wolnego czasu z naciskiem na budowanie siły i dobrej budowy ciała. Możemy zamówić przygotowany
Co to Tribusteron?

Co to Tribusteron?

porada, suplementy, zdrowie
Tribusteron to podobnie jak test stack booster testosteronu, przeznaczony jest dla osób które chcą zwiększyć poziom testosteronu w organizmie zarówno u kobiet, jak i mężczyzn a wszystko to dzięki sopaninie. Warto dodać że podniesienie stężenia hormonów nie powoduje dużych wahań hormonów prowadzących do niebezpieczeństwa zdrowia. Dodatkowo Tribusteron powoduje, że substancje bioaktywne działają przeciwko drobnoustrojom, przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo, obniża się poziom cholesterolu, wpływa na produkcję właściwych dla danej płci hormonów, czyli testosteronu u mężczyzn i estradiolu u kobiet, a także podnosi sprawność fizyczną oraz umysłową, podwyższa odporność organizmu, wzmacnia system nerwowy, stymuluje i regeneruje wątrobę oraz wspomaga pracę jelit i nerek, zwalcza wolne rodniki, a t
Liga Narodów nowość w europejskiej piłce

Liga Narodów nowość w europejskiej piłce

porada
W europejskiej piłce nadciągają duże zmiany, po to aby fanom piłki nożnej zapewnić jeszcze większe emocje. Obecnie trwają eliminacje do mistrzostw świata w Rosji w 2018 roku, jednak już po najważniejszym wydarzeniu czyli turnieju finałowym czeka nas coś nowego, piłkarska Liga Narodów. Rozpocznie się w 2018 roku, a jej głównym celem będzie wyłonienie 4 drużyn które zagrają w turnieju Final four o tytuł mistrza Ligi Narodów UEFA a także każda z czterech drużyn otrzyma dzika kartę uprawniającą do gry na mistrzostwach Europy w roku 2020. Europejska piłka nożna na takie urozmaicenie czekała od dawna, bo mecze towarzyskie to jednak inna waga niż mecze o punkty i stawkę. Liga narodów zostanie podzielona na 4 grupy w których znajdą się kolejne 4 podgrupy a każda grupa od 1-4 to jakby szczeble rozg
Liwko Liwko… yyy a co z treningiem?

Liwko Liwko… yyy a co z treningiem?

porada
,,Liwko Liwko skocz po piwko" to znany tekst ze skeczu w którym wystąpili Marian Opania i Wojciech Kowalewski. Co jeśli ulegniemy namowom przyjaciół i skoczymy na jedno, dwa albo pięć piwek podczas trwania cyklu kreatynowego? Jeśli już to będziemy musieli wypić bardzo dużą ilość płynów a najlepiej wody gdyż piwo odwadnia nasz organizm. Poza tym wszystko powinno być w porządku. Jaki w ogóle należy mieć stosunek do piwa podczas treningu na siłowni? Jeśli chcemy wypić na przykład jedno piwko wieczorem nic nie stoi nam na przeszkodzie, nawet jeśli zdarzy się to w dzień treningowy. Pamiętajmy jednak że piwo odwadnia i powinnyśmy dostarczyć organizmowi więcej płynów niż zwykle. Jednak ważne jest żeby to jedno piwo na wieczór nie było codziennym rytuałem a jedynie formą relaksu na przykład po cię
Kaloryczność a wartości odżywcze bananów

Kaloryczność a wartości odżywcze bananów

dieta, porada
Banany nie cieszą się zbyt dobra opinią wśród osób odchudzających się. Wszystko przez sporą zawartość kalorii. Na 100 g przypada nawet 90 kcal. Jak na jeden owoc to sporo, czy lepiej więc zrezygnować całkowicie ze spożycia bananów? Wokół bananów tak naprawdę narosło wiele mitów. Należy bowiem docenić wartości odżywcze jakie banany w swoim składzie zawierają. W głównej mierze są to węglowodany. Banany mogą więc stanowić dobrą przekąskę po treningową. Po banany warto sięgać przez wzgląd na ich wartości odżywcze. Wystarczy zjeść tylko jeden owoc by pokryć zapotrzebowanie w 20 % na witaminę C. Do tego owoc ten jest prawdziwą bombą mineralną. W jednym tylko owocu znajduje się mnóstwo magnezu, potasu, cynku czy żelaza. Banany zawierają również dobroczynny dla naszego układu pokarmowego błonnik.
Obliczanie kaloryczności posiłków

Obliczanie kaloryczności posiłków

dieta, porada
Przy odchudzaniu najwięcej problemów wszystkim sprawia obliczanie swojego zapotrzebowania na kalorie oraz ocena kaloryczności posiłków. Całe szczęście w erze urządzeń mobilnych możemy skorzystać ze specjalnych narzędzi ułatwiających ocenę kaloryczności poszczególnych składników. Może do tego służyć przelicznik kalorii. By pomiary te były jak najdokładniejsze warto zainwestować w wagę kuchenną. Każdy poszczególny element posiłku będziemy dokładnie warzyć. Dzięki temu będziemy wiedzieć na podstawie jakich informacji obliczyć kaloryczność danego pożywienia. Przelicznik kalorii z całą pewnością przyjdzie nam z pomocą. W dostępnych za pośrednictwem internetu urządzeniach mobilnych możemy również sprawdzić ile kalorii będziemy spalać wykonując poszczególne ćwiczenia. Bez bezustannej kontroli spa
Jak radzić sobie z zakwasami

Jak radzić sobie z zakwasami

porada, trening
Zakwasy mogą stać na przeszkodzie w regularnym stosowaniu treningów. Najbardziej dokuczliwe są na drugi dzień po intensywnym wysiłku fizycznym. Przy bardzo wymagających ćwiczeniach zakwasy mogą dawać o sobie znać nawet kilka dni. Zakwasy to nic innego jak mikro-urazy tkanki mięśniowej. Na skutek intensywnego treningu włókna tkanki mięśniowej ulegają naderwaniu. Gdy trening był zbyt intensywny a nasze mięśnie nie przygotowane do aplikowanego mu obciążenia pojawia się ból zwany zakwasami. Gdy zakwasy się pojawią nie ma rady- musimy czekać aż przejdą. Pewną ulgę mogą przynieść ciepłe kąpiele czy wizyta w saunie. Najlepsza jak zwykle jest profilaktyka. Dlatego by uniknąć pojawienia się zakwasów warto postawić na odpowiednią rozgrzewkę. Zanim przystąpimy do intensywnego wysiłku fizycznego musim
Trening interwałowy najlepszy na spalanie tkanki tłuszczowej

Trening interwałowy najlepszy na spalanie tkanki tłuszczowej

odchudzanie, porada, trening
Osoby, które chcą jak najszybciej pozbyć się nadprogramowej tkanki tłuszczowej powinny zainteresować się treningiem interwałowym. W bardzo krótkim czasie pozwala on pozbyć się jak największej kalorii. To dobry wybór również dla tych, którzy borykają się z problemem wolnej przemiany materii. Najlepiej zasady treningu interwałowego pokazać na przykładzie. Zaczynamy rzecz jasna od rozgrzewki. Interwały możemy stosować zarówno przy jeździe na rowerze, bieganiu czy każdej innej aktywności fizycznej. Na początek można zacząć od 15 sekund interwałów. Jeśli biegamy to przez 15 sekund na na jak najwyższym poziomie intensywności. Ile on wynosi? Najlepiej zaopatrzyć się w pulsometr. Interwały powinniśmy wykonywać na poziomie 90 do 100 % naszego tętna maksymalnego. Następnie przez 60 sekund biegniemy
Suplement na masę mięśniową dla kobiet i mężczyzn

Suplement na masę mięśniową dla kobiet i mężczyzn

ćwiczenia, odżywki, porada, suplementy
Mężczyźni mogą poszczycić się zdecydowanie bardziej rozbudowaną masą mięśniową niż kobiety za sprawą jednego ważnego hormonu- testosteronu. Im wyższa ilość w organizmie tym lepsze warunki do wypracowania pięknie wyrzeźbionej sylwetki. Za sprawą suplementów diety takich jak Olimp Tribusteron poziom cennego testosteronu można jednak zwiększyć. (więcej…)