ćwiczenia

Prostownik grzbietu – ćwiczenia

Prostownik grzbietu – ćwiczenia

ćwiczenia, trening
Jeśli chcemy zadbać o zdrowe i silne plecy warto ćwiczyć mięsień prostownik grzbietu. Tworzy on grupę głębokich mięśni grzbietu i sięga od potylicy do miednicy. Mięsień jest najbardziej rozwinięty w odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa, w którym tworzy mięśnie karku. Osoby zmagające się z bólem dolnej części kręgosłupa powinny szczególnie zadbać o ten mięsień gdyż wpływa on na osłabienie organizmu przez to ze często dochodzi do nadmiernego napięcia, czego przyczyną najczęściej może być nieprawidłowy wzorzec postawy czy stres. Istnieją ćwiczenia na mięsień prostownik grzbietu które możemy wykonywać także w domu na przykład wystarczy wykonać siad płaski, nogi wyprostowane i spróbować złapać rękoma palce u nóg, wytrzymując przy tym kilka sekund, lub stanąć plecami do ściany i spróbować obr
Biceps – trening

Biceps – trening

ćwiczenia, trening
Biceps jest najczęściej ćwiczonym mięśniem przez mężczyzn, symbolem męskiej siły a przy tym jest dobrze widoczny. Mięsień dwugłowy ramienia nie jest trudno ćwiczyć, należy jednak pamiętać o tym aby przy wykonywaniu ćwiczeń zawsze wolniej opuszczać ramie niż podnosić a ruch wykonujemy tylko stawem łokciowym, nie angażujemy pod żadnym pozorem innych partii mięśni. Przed ćwiczeniami wykonujemy rozgrzewkę szczególnie stawu łokciowego a także nadgarstka, a przed samymi seriami jedną lub dwie serie rozgrzewkowe na przykład z połową obciążenia, z jakim będziemy ćwiczyć. Ćwicząc inne partie mięśni, również biceps może pracować, na przykład przy wykonywaniu ćwiczeń na mięsień czworoboczny grzbietu. Przykładowymi ćwiczeniami na biceps są: unoszenie ramion na modlitewniku, unoszenie hantli stojąc, un
Jakie ćwiczenia na potężne plecy

Jakie ćwiczenia na potężne plecy

ćwiczenia, trening
Imponująco rozbudowana klatka piersiowa oraz bicepsy to nie wszystko. Jeśli chcemy zrobić wrażenie na innych w naszym planie treningowym musimy uwzględnić ćwiczenia na szerokie plecy. Od razu musimy zaznaczyć, że ćwiczenia na plecy są dość trudne. Należy więc do ich wykonywania przyłożyć się pod względem technicznym. Pierwszy typ ćwiczeń to wiosłowanie ze sztangą. Nic nie daje też tak skutecznych efektów jak martwy ciąg. Polecamy również tradycyjne podciąganie na drążku w szerokim chwycie. W tradycyjnym podciąganiu drążek chwytamy na szerokości naszych ramion. Przy szerokim chwycie ramiona muszą być położone na drążku szerzej niż barki. Tak jak była mowa wcześniej ważna jest technika. W trakcie podciągania należy kontrolować napięcie mięśni. Nie ma też co ukrywać. By móc rozbudować piękne
Kompendium wiedzy o kulturystyce- FabrykaSiły

Kompendium wiedzy o kulturystyce- FabrykaSiły

ćwiczenia, dieta, odżywki, siłownia, suplementy, zdrowie
Wypracowanie pięknej wyrzeźbionej sylwetki wymaga nie tylko cyklicznie powtarzanych ćwiczeń na siłowni. Wymaga również zastosowania sporej wiedzy. Osoba początkująca w kulturystyce nie ma zielonego pojęcia jak działa ich organizm, jakie ćwiczenia są najlepsze na daną partię ciała, jaką dietę stosować na przyrost masy mięśniowej. (więcej…)
Suplement na masę mięśniową dla kobiet i mężczyzn

Suplement na masę mięśniową dla kobiet i mężczyzn

ćwiczenia, odżywki, porada, suplementy
Mężczyźni mogą poszczycić się zdecydowanie bardziej rozbudowaną masą mięśniową niż kobiety za sprawą jednego ważnego hormonu- testosteronu. Im wyższa ilość w organizmie tym lepsze warunki do wypracowania pięknie wyrzeźbionej sylwetki. Za sprawą suplementów diety takich jak Olimp Tribusteron poziom cennego testosteronu można jednak zwiększyć. (więcej…)
Najlepsze ćwiczenia na prostownik grzbietu

Najlepsze ćwiczenia na prostownik grzbietu

ćwiczenia, porada, trening, zdrowie
Każdy marzy o posiadaniu tak zwanego sześciopaku na brzuchu. W codziennym treningu nie można jednak zapominać o tak ważnej części ciała jak plecy. Dobrze rozplanowany plan treningowy pozwoli uzyskać równomiernie wyrzeźbioną sylwetkę. Ponadto wzmocnione i silne mięśnie pleców oraz grzbietu pozwolą utrzymać prawidłową postawę. Zabezpieczają one kręgosłup przed urazami. Do najważniejszych spośród nich chroniących kręgosłup przed urazami jest prostownik grzbietu. (więcej…)
Piłka nożna dla każdego

Piłka nożna dla każdego

ćwiczenia, odchudzanie, porada, trening, zdrowie
Nie ma bardziej popularniejszego sportu w Polsce jak piłka nożna. Choć osiągnięcia polskiej reprezentacji w tej dyscyplinie pozostawiają wiele do życzenia to piłka nożna budzi wielkie emocje. Mogą w nią grać zarówno, dzieci jak i dorośli- kobiety czy mężczyźni. Piłka nożna niesie ze sobą wiele pozytywnych emocji. (więcej…)
Idealny trening na biceps

Idealny trening na biceps

ćwiczenia, porada, siłownia, trening
Imponujący, wyraźnie zarysowany pod koszulką biceps to cel wielu mężczyzn ćwiczących na siłowni. Osiągnięcie tego celu nie jest trudne wystarczy dopasować odpowiednie ćwiczenia. Jak się okazuje te najpopularniejsze jak chociażby ćwiczenia przy zastosowaniu modlitewnika wcale nie są najskuteczniejsze. Najlepsze rezultaty przynosi uginanie hantli w podporze o kolano. Ćwiczenia w zdecydowanie większym stopniu angażują do pracy mięśnie bicepsa. (więcej…)