Miesiąc: Lipiec 2017

Domowy trening obwodowy

Domowy trening obwodowy

trening
Rozpoczynasz dopiero swoją historię z treningami? Idealnym rozwiązaniem jest dla Ciebie trening obwodowy, który opiera się na metodzie ACT czyli Aerobic Circulit Training – ze wszystkich założonych ćwiczeń wykonuje się jedno po drugim. Po zakończeniu ostatniego rozpoczyna się od początku i w ten sposób zataczamy obwód. Głównym założeniem tego programu dla początkujących jest przygotowanie mięśni oraz układu sercowo-naczyniowego, przystosowanie układu ruchu do obciążenia i wypracowanie wzorców motorycznych do następnego etapu czyli treningu dla zaawansowanych. Rozpoczynamy cały segment od tradycyjnej rozgrzewki: bieg w miejscu – 30s, pajacyki x15, burpeesx10, skłony tułowia w bok i przód po 10, unoszenie bioder leżącx10 i koci grzbietx5. Obwodowy trening główny: pompki klasyczne i odwrotne