Domowy trening obwodowy

Domowy trening obwodowy

trening
Rozpoczynasz dopiero swoją historię z treningami? Idealnym rozwiązaniem jest dla Ciebie trening obwodowy, który opiera się na metodzie ACT czyli Aerobic Circulit Training – ze wszystkich założonych ćwiczeń wykonuje się jedno po drugim. Po zakończeniu ostatniego rozpoczyna się od początku i w ten sposób zataczamy obwód. Głównym założeniem tego programu dla początkujących jest przygotowanie mięśni oraz układu sercowo-naczyniowego, przystosowanie układu ruchu do obciążenia i wypracowanie wzorców motorycznych do następnego etapu czyli treningu dla zaawansowanych. Rozpoczynamy cały segment od tradycyjnej rozgrzewki: bieg w miejscu – 30s, pajacyki x15, burpeesx10, skłony tułowia w bok i przód po 10, unoszenie bioder leżącx10 i koci grzbietx5. Obwodowy trening główny: pompki klasyczne i odwrotne
Aminokwasy BCAA – doskonały suplement

Aminokwasy BCAA – doskonały suplement

suplementy
BCAA – Branched Chain Amino Acids w tłumaczeniu na język polski Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. W ich skład wchodzą: walina – regeneruje organizm, reguluje stężenie cukrów we krwi, wpływa na metabolizm energetyczny oraz syntezę witaminy B5; leucyna – efektywniej rozbudowuje masę mięśniową, przoduje w procesie anabolizmu, zwiększa wrażliwość mięśni na insulinę, wykorzystuje pozostałe aminokwasy, aktywuje syntezę włókien mięśniowych i izoleucyna – wysoka efektywność wysiłku poprzez przemiany energetyczne. W całokształt pozytywów aminokwasów BCAA wpisujemy również działania antykataboliczne, budowę masy mięśniowej, osiąganie lepszych wyników na treningach, szybszą regenerację i oddalanie uczucie zmęczenia po wysiłku fizycznym co wiąże się z blokadą transportu tryptofanu do mózgu,
Połączenie odżywki białkowej z bcaa

Połączenie odżywki białkowej z bcaa

odżywki, suplementy
Od wielu lat trwają spory o to czy należy przyjmować białko oddzielnie czy razem z bcaa, jak wiemy białko budują aminokwasy a bcaa to przecież też aminokwasy, więc jaki jest sens brać w tym samym czasie zarówno odżywkę białkową i bcaa? Żeby lepiej zrozumieć wytłumaczę różnice pomiędzy odżywką białkową i bcaa. Odżywka białkowa zawiera aminokwasy endogenne czyli takie które organizm potrafi sam syntezować. Bcaa zawiera aminokwasy egzogenne czyli takie które musimy dostarczyć do naszego organizmu z zewnątrz, na przykład przez pożywienie. Czyli co z tego wynika? I tu odpowiedzi pojawia się kilka, jak wiadomo ile ludzi tyle zdań i opinii na dany temat, pojawiają się głosy że branie obu tych odżywek oczywiście nie ma sensu gdyż bierzemy dwa razy w zasadzie to samo, inni twierdzą że należy brać o
Gdzie szukać informacji o kulturystyce i nie tylko

Gdzie szukać informacji o kulturystyce i nie tylko

porada
Jeśli chcemy zwiększyć masę naszych mięśni lub rozpocząć odchudzanie, warto poświęcić czas wolny na edukacje w tej materii. Edukacje rozumiemy tu jako zbieranie wiedzy, informacji i doświadczeń od profesjonalistów. Zajmujących się aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem od wielu lat. Jednym z tego typu miejsc, gdzie możemy znaleźć wartościowe materiały jest portal fabrykasily jest to strona internetowa, która może być naszym centrum wiedzy. Możemy uzyskać tam wartościowe informacje od trenerów takie jak wskazówki dotyczące wszystkich aspektów związanych z odchudzaniem, zdrowym odżywianiem, zwiększeniem masy mięśniowej czy wykonywanych ćwiczeń i innych związanych z pasja do aktywnego spędzania wolnego czasu z naciskiem na budowanie siły i dobrej budowy ciała. Możemy zamówić przygotowany
Co to Tribusteron?

Co to Tribusteron?

porada, suplementy, zdrowie
Tribusteron to podobnie jak test stack booster testosteronu, przeznaczony jest dla osób które chcą zwiększyć poziom testosteronu w organizmie zarówno u kobiet, jak i mężczyzn a wszystko to dzięki sopaninie. Warto dodać że podniesienie stężenia hormonów nie powoduje dużych wahań hormonów prowadzących do niebezpieczeństwa zdrowia. Dodatkowo Tribusteron powoduje, że substancje bioaktywne działają przeciwko drobnoustrojom, przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo, obniża się poziom cholesterolu, wpływa na produkcję właściwych dla danej płci hormonów, czyli testosteronu u mężczyzn i estradiolu u kobiet, a także podnosi sprawność fizyczną oraz umysłową, podwyższa odporność organizmu, wzmacnia system nerwowy, stymuluje i regeneruje wątrobę oraz wspomaga pracę jelit i nerek, zwalcza wolne rodniki, a t
Cudowna czerwona herbata pu erh

Cudowna czerwona herbata pu erh

dieta, zdrowie
Czerwona herbata powinna być stałym elementem naszej diety na odchudzanie. Powstaje najczęściej w Chinach lub Tajwanie, podczas zbiorów poddawana jest krótkiemu procesowi fermentacji za pomocą drobnoustrojów i szlachetnych grzybów, przez co barwi krawędzie liści na czerwony kolor. Najpopularniejsza czerwoną herbatą jest pu erh, czyli „zabójca tłuszczu” herbata przyspiesza metabolizm, dzięki czemu zwiększa się spalanie tłuszczów. Imponujące jest to jak czerwona herbata potrafi chronić nasz organizm przed choroba nowotworowa, a robi to dzięki walczeniu z wolnymi rodnikami, zapobiega wzrostowi Komorek i spowalnia rozwój raka, niszczy komórki nowotworowe bez uszkadzania zdrowych komórek. Oprócz tego ma wiele właściwości: wspomaga prace wątroby, dzięki czemu efektywnie walczy z nadwagą, obniża
Prostownik grzbietu – ćwiczenia

Prostownik grzbietu – ćwiczenia

ćwiczenia, trening
Jeśli chcemy zadbać o zdrowe i silne plecy warto ćwiczyć mięsień prostownik grzbietu. Tworzy on grupę głębokich mięśni grzbietu i sięga od potylicy do miednicy. Mięsień jest najbardziej rozwinięty w odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa, w którym tworzy mięśnie karku. Osoby zmagające się z bólem dolnej części kręgosłupa powinny szczególnie zadbać o ten mięsień gdyż wpływa on na osłabienie organizmu przez to ze często dochodzi do nadmiernego napięcia, czego przyczyną najczęściej może być nieprawidłowy wzorzec postawy czy stres. Istnieją ćwiczenia na mięsień prostownik grzbietu które możemy wykonywać także w domu na przykład wystarczy wykonać siad płaski, nogi wyprostowane i spróbować złapać rękoma palce u nóg, wytrzymując przy tym kilka sekund, lub stanąć plecami do ściany i spróbować obr
Biceps – trening

Biceps – trening

ćwiczenia, trening
Biceps jest najczęściej ćwiczonym mięśniem przez mężczyzn, symbolem męskiej siły a przy tym jest dobrze widoczny. Mięsień dwugłowy ramienia nie jest trudno ćwiczyć, należy jednak pamiętać o tym aby przy wykonywaniu ćwiczeń zawsze wolniej opuszczać ramie niż podnosić a ruch wykonujemy tylko stawem łokciowym, nie angażujemy pod żadnym pozorem innych partii mięśni. Przed ćwiczeniami wykonujemy rozgrzewkę szczególnie stawu łokciowego a także nadgarstka, a przed samymi seriami jedną lub dwie serie rozgrzewkowe na przykład z połową obciążenia, z jakim będziemy ćwiczyć. Ćwicząc inne partie mięśni, również biceps może pracować, na przykład przy wykonywaniu ćwiczeń na mięsień czworoboczny grzbietu. Przykładowymi ćwiczeniami na biceps są: unoszenie ramion na modlitewniku, unoszenie hantli stojąc, un
Liga Narodów nowość w europejskiej piłce

Liga Narodów nowość w europejskiej piłce

porada
W europejskiej piłce nadciągają duże zmiany, po to aby fanom piłki nożnej zapewnić jeszcze większe emocje. Obecnie trwają eliminacje do mistrzostw świata w Rosji w 2018 roku, jednak już po najważniejszym wydarzeniu czyli turnieju finałowym czeka nas coś nowego, piłkarska Liga Narodów. Rozpocznie się w 2018 roku, a jej głównym celem będzie wyłonienie 4 drużyn które zagrają w turnieju Final four o tytuł mistrza Ligi Narodów UEFA a także każda z czterech drużyn otrzyma dzika kartę uprawniającą do gry na mistrzostwach Europy w roku 2020. Europejska piłka nożna na takie urozmaicenie czekała od dawna, bo mecze towarzyskie to jednak inna waga niż mecze o punkty i stawkę. Liga narodów zostanie podzielona na 4 grupy w których znajdą się kolejne 4 podgrupy a każda grupa od 1-4 to jakby szczeble rozg
Liwko Liwko… yyy a co z treningiem?

Liwko Liwko… yyy a co z treningiem?

porada
,,Liwko Liwko skocz po piwko" to znany tekst ze skeczu w którym wystąpili Marian Opania i Wojciech Kowalewski. Co jeśli ulegniemy namowom przyjaciół i skoczymy na jedno, dwa albo pięć piwek podczas trwania cyklu kreatynowego? Jeśli już to będziemy musieli wypić bardzo dużą ilość płynów a najlepiej wody gdyż piwo odwadnia nasz organizm. Poza tym wszystko powinno być w porządku. Jaki w ogóle należy mieć stosunek do piwa podczas treningu na siłowni? Jeśli chcemy wypić na przykład jedno piwko wieczorem nic nie stoi nam na przeszkodzie, nawet jeśli zdarzy się to w dzień treningowy. Pamiętajmy jednak że piwo odwadnia i powinnyśmy dostarczyć organizmowi więcej płynów niż zwykle. Jednak ważne jest żeby to jedno piwo na wieczór nie było codziennym rytuałem a jedynie formą relaksu na przykład po cię